Sensação de falta de ar, palpitações, tremores, calafrios, náuseas e dores no estômago estão entre os sintomas mais comuns das crises de ansiedade e pânico, fenômenos que têm se tornado cada vez mais frequentes na população. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking de países com maior número de pessoas ansiosas no mundo.
A Organização das Nações Unidas (ONU) aponta os transtornos mentais como a segunda maior causa de incapacidade a longo prazo. Apenas no último ano, a Previdência Social registrou mais de 546 mil afastamentos do trabalho relacionados a esses problemas.
Diante desse cenário, reconhecer os sinais e saber como agir durante uma crise é fundamental. De acordo com Emanuel Dias, psicólogo e docente do curso de Psicologia do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Juazeiro do Norte, a dificuldade em controlar episódios de ansiedade está diretamente relacionada à falta de compreensão sobre as próprias emoções.
“Não somos ensinados a lidar com sentimentos como mal-estar ou desconforto. Ainda na infância, aprendemos a seguir regras sociais antes mesmo de entender nossas emoções e como regulá-las”, explica.
As crises podem surgir de forma gradual ou repentina. Elas costumam estar associadas ao acúmulo de estresse e preocupações do cotidiano. Por isso, o especialista reforça a importância de desenvolver estratégias de autorregulação emocional. Entre as principais recomendações estão procurar ambientes mais tranquilos, reduzir estímulos externos e realizar atividades repetitivas, como caminhar, pois contribuem para o controle dos sintomas.
“Existem diferentes abordagens, desde o controle da respiração até exercícios de atenção. Praticá-las permite identificar quais funcionam melhor para cada pessoa. Esse autoconhecimento é essencial, inclusive, no momento de buscar ajuda profissional”, destaca o psicólogo.
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